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Kurse & Gruppen im Erwachsenenprogramm

Zauberharfe

Die Zauberharfe ist ein bezauberndes, einfaches Instrument, das man ohne Notenlesen spiele kann. Schnell können einfache Melodien gespielt  und mit Singen und anderen Instrumenten kombiniert werden. Bitte bringt ein eigenes Instrument mit! Termin:            Start Herbst 2024 Uhrzeit:            10:00 – 11:30 Uhr im ZAB Preis (5x):  […]

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Stille und Bewegung

Tauchen Sie hinein in einen Zustand der Entspannung. Lernen Sie aktive und passive Meditationen kennen. Mit Leichtigkeit die eigenen Bewegungsmöglichkeiten entdecken und allmählich zur Ruhe kommen.   Zeit:              Montag, 18:30 – 19:45 Uhr Preis (10x):   MG 52 € / NMG 64,50 € Start:            Start im Herbst 2024 […]

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Basketball

Basketball für Jung & Alt gemeinsam Projekt Jung & Alt gemeinsam aktiv: Gemeinsam spielerisch verschiedene Techniken erlernen, zusammen spielen und Spaß haben!   Termin:   Dienstag, 17:00 – 18:30 Uhr (ab ca. 12 – 99 Jahre) Ort:         Grundschule an der Haagerstr. 18, Haidhausen/Werksviertel Anmeldung hier

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Schach

Mitten in der Stadt Schach Spielen? Geht!   Termin:       Montag, 10.30  –  12.00 Uhr, ZAB Kosten:      ZAB-MG: 1 € / NMG: 2 €   Infos und Anmeldung unter Tel. 29 99 20  

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Armenische Tänze

… werden nicht nur mit den Beinen getanzt, sondern auch mit den Armen, den Händen, dem Kopf und dem Herzen.   Zeit/Ort:           Freitag, 17:00 – 19.00 Uhr, einmal im Monat, ZAB Start:                 Termine auf Anfrage Leitung:           Roswitha Guttmann-Stummer Preis:                MG 10 […]

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Kegelgruppe

  Wir sind eine fröhliche Kegelrunde, bei der nicht die Leistung, sondern das gesellige Beisammensein im Vordergrund steht.   Zeit:               Dienstag, 14-16 Uhr, 14-tägig Ort:              ASZ (Alten- und Sevice-Zentrum) Altstadt, Sebastiansplatz 12, direkt beim Jakobsplatz  MVG:             Marienplatz oder Sendlinger […]

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Taiji – QiGong

Taiji-QiGong ist eine Bewegungsfolge aus 18 leicht erlernbaren Bewegungen. Sie basiert auf Übungen aus dem Taiji und Qigong und wird im Stehen durchgeführt. Die fließenden, harmonischen Bewegungen fördern die Ausgeglichenheit und stärken die Wahrnehmung für Körper und Geist. Fortgeschrittene: Zeit:                  Donnerstags, 18:30 – 20:00 Uhr Ort:    […]

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Online-Kurse

Bei unseren online Kursen können Sie gerne jederzeit einsteigen. Bitte melden Sie sich wegen des online Zugangs und der Bezahlung im Büro.  Tag  Uhrzeit  Kursleiter  Kurs  Montag  09:00 – 10:00  Beate  Osteoporose-  gymnastik  Dienstag  10:30 – 12:00  Peter  Philosophie  Donnerstag  10:00 -11:00  Andrea / Fredy  ZAB – Stammtisch    

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Smartphonekurs

Für Anfänger/innen und Fortgeschrittene. Sie haben ein Smartphone und möchten die vielen Funktionen besser kennen lernen? Es wird in kleinen Gruppen mit viel Geduld und Zeit für Fragen unterrichtet. Kursthemen entwickeln sich aus den aktuellen Bedarfen der ZAB-Besucher/innen. Zeit: 1x monatlich in der letzten Kalenderwoche 10:30 – 12:00 Uhr für Android-Benutzer 12:30 – 14:00 Uhr […]

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Orientalischer Tanz und Gymnastik

  Mit einer ausführlichen Gymnastik mit Elementen aus Yoga, Stretching und speziellen Bauchtanzvorübungen fangen wir an. Dies macht uns weich und beweglich, Verspannungen lösen sich. Orientalischer Tanz ist eine Wohltat für Körper und Seele. Er ist ein besonders weiblicher und sinnlicher Tanz, Haltung und Beweglichkeit werden gefördert, die Koordination verbessert und auch das Gedächtnis trainiert. […]

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Digitale Hilfe im ZAB

Seit 2021 versucht der ZAB mit finanzieller Unterstützung der Fernsehlotterie ältere Menschen digital zu unterstützen, was bis jetzt sehr erfolgreich war! Viele Besucher/innen haben das Angebot genutzt. Anfang nächsten Jahres wird dieses Projekt endgültig durch ein Projekt der Stadt abgelöst. Hier sollen von der Münchner Volkshochschule geschulte Digitallotsen/innen ältere Menschen mit digitalen Schwierigkeiten begleiten. Die […]

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Fitness Workout (Oberföhring)

In dieser Stunde werden mit Hilfe verschiedener Fitnesstrends (Tabata, HIIT, Flexi-Bar, Theraband...) alle Muskelgruppen auf unterschiedlichste Art trainiert. Wir widmen uns den typischen Regionen Bauch, Beine und Po, aber hier nicht isoliert betrachtet, sondern immer auch mit den gegenspielenden Muskeln trainiert, damit wir Dysbalancen und damit einhergehenden Problemen vorbeugen.

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Fitnessgymnastik (Oberföhring)

Hier bieten wir Ihnen ein Ganzkörpertraining an, dass Sie - im wahrsten Sinne des Wortes - von Kopf bis Fuß in Anspruch nimmt. In diesem Stundenprofil werden Ausdauer und Kraftausdauer trainiert. Power-Musik motiviert dazu, Ärger und Stress einfach "wegzusporteln".

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Ausgleichsgymnastik 55+ (Oberföhring)

„Ausgleichsgymnastik 55+" ist ein Training, das aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen besteht. Unter Rücksichtnahme auf die menschliche Anatomie folgen wir dem Prinzip "Gemeinsam sind wir stark" - und schaffen das, was sich im Alleingang als müßig erweist.

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Gesprächsgruppe

Der Gesprächskreis ist ein offenes Gruppenangebot und findet wöchentlich statt. Thematisiert und diskutiert werden alle Interessen von Menschen, die sich gerne unterhalten und anregen lassen. Wir finden in der Gruppe andere Menschen in ähnlichen Lebenssituationen und unterstützen uns gegenseitig.

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Literaturtreff

Lesen Sie gerne Bücher und wollen sich auch mal mit anderen über Ihre Eindrücke austauschen? Wir sind eine Gruppe literaturinteressierter Leute, die sich in der Regel am letzten Montag des Monats trifft, um eines ihrer Lieblingsbücher vorzustellen. Dabei ergeben sich immer wieder überraschende und spannende Einsichten und Anregungen!

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Spaziergänge ins Museum

  Dienstag:     07.05.2024  Alte Pinakothek – „Portraits – das Menschenbild von der Gotik bis zum Barock“ Treffpunkt:   10:15 vor dem Museum   Preis:              MG 4,00 € / NMG 5,00 € plus Eintritt Bezahlung:   Bitte nur im ZAB-Büro bzw. per Überweisung, nicht vor Ort im Museum! Leitung:      […]

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Philosophischer Gesprächskreis

Wir sprechen über selbst gewählte Themen aus allen Bereichen der Philosophie, wie z.B. Ethik, Kulturphilosophie, Erkenntnistheorie, Sozialphilosophie und andere. Aber auch das Leben der Philosophen und persönliche Ursachen bestimmter Gedanken werden wir betrachten und analysieren. Jeder Mensch hat seine eigene Philosophie, daran arbeiten wir.

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Englisch

Locker, lustig und doch praktisch. Englisch bei ZAB ist eine gute Idee!

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Spanisch

Möchten Sie in kleinem Kreis Ihr Spanisch ein wenig auffrischen? Dann ist unser Konversationskurs genau das Richtige. Wir unterhalten uns locker und entspannt und stellen dabei Alltagssituationen nach. Unser Spanisch ist zwar ein argentinischer Dialekt, der aber - wie eine deutsche Mundart - von jedem verstanden wird.

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Französisch

Auf Entdeckungsreise ... Ein Land, eine Kultur, eine Sprache ...

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Italienisch

In 90 Minuten "Sprachurlaub in Italien" wollen wir über verschiedene Themen sprechen - Kommunikation im täglichen Leben, kuriose Geschichten, Lieder etc. Dabei trainieren wir vorhandene Kenntnisse und lernen spielerisch dazu…

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ZAB-Kino

Lieben Sie Kinofilme …? Und haben Sie Lust, Filme in einer kleinen Gruppe anzuschauen?! ZAB hat die Lösung: In regelmäßigen Abständen zeigen wir neben Kino-Klassikern auch ausgefallene, witzige, exotische und anrührende Produktionen mit Beamer auf Leinwand. Jeweils davor gibt es eine kurze Einführung über den Film und seine/n Regisseur/in.

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Gedächtnistraining +

So wie jeder Muskel unseres Körpers trainiert werden will, so ist es auch wichtig, unser Gehirn zu trainieren. Mit einfachen, vergnüglichen Übungen können wir unsere Aufmerksamkeit steigern und damit unsere Merkfähigkeit verbessern.

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Salsa

Zu schöner Musik bewegen, fit werden & etwas für die Gesundheit tun. Mit Salsa suelta! Ein/e Tanzpartner/in ist nicht notwendig. Wir tanzen ohne Partner/Partnerin in der Gruppe. Machen Sie mit und haben Sie Spaß an der Bewegung!

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Singgruppe

Wir bringen mehr Musik in den ZAB mit einem breiten Repertoire an bekannten Liedern, die jede/r lernen kann! Es sind keine Vorkenntnisse nötig, nur die Freude am Singen.

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Bauchtanz

Die ausführliche Gymnastik mit Elementen aus Yoga, Stretching und speziellen Bauchtanzvorübungen macht uns beweglich und weich, Verspannungen lösen sich. Der Bauchtanz ist ein besonders weiblicher und sinnlicher Tanz. Haltung und Beweglichkeit werden verbessert, Koordination geschult. Mit Musik aus 1001 Nacht drücken wir unsere Lebensfreude aus.

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Volkstanz in der Innenstadt

Wir tanzen Folklore-Tänze aus Griechenland, Bulgarien, Rumänien, Armenien, Israel und Bayern.

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Internationaler Volkstanz in Laim

Zeit:              Montag, 16:30 – 18:00 Uhr    Mittlere Stufe Zeit:              Montag, 18:00 – 19:30 Uhr    Fortgeschrittene   Ort:                 Interim, Am Laimer Anger 2 MVV:               U5 (Laimer Platz), Tram 19 […]

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Line-Tanz

Wir tanzen leichte Tänze in der Linie. Tanzen ist Bewegung zur Musik und Gedächtnistraining zugleich. Sie können alleine kommen oder mit Partner/Freundin.

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Yoga für alle

Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen. Mit Yoga können wir uns gesünder, ausgeglichener und glücklicher fühlen. In diesem Kurs lernen wir einfache Körper-, Entspannungs- und Atemübungen. Die Sitzübungen praktizieren wir auf dem Stuhl. Alle Übungen können an die individuellen Bedürfnisse des Einzelnen angepasst werden.

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Ganzheitliche Bewegungsschulung nach Feldenkrais

Unsere Lebens- und Arbeitsumstände führen oft zu Verspannungen, Rücken- und Nackenschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit. Unsere gewohnten Bewegungsmuster wirken gegen uns selbst. Durch geordnete und behutsame Bewegungsabläufe lernt man, sich selbst bewusster wahrzunehmen.

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Rücken-Knie-Qi Gong

Durch die Übungen wird die Wirbelsäule in ihren vielfältigen Möglichkeiten trainiert und gestärkt. Die Geschmeidigkeit der Gelenke - insbesondere der Kniegelenke und des Schultergürtels - wird gefördert, dabei Sehnen, Bänder und Faszien besonders sanft und intensiv bewegt.

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Qi Gong

Die sanften, fließenden Qi Gong-Übungen haben eine spürbare, wohltuende und ausgleichende Wirkung auf den gesamten Organismus. Mit den Übungen stärken wir Organe, Gelenke, die Wirbelsäule und fördern die Elastizität der Faszien. Spezielle Atemübungen wirken sich harmonisierend auf unser Energie- und Nervensystem aus. Qi Gong ist für jedes Lebensalter geeignet.

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Koronarsport

Für Frauen und Männer, egal wie alt, die an einer Herzerkrankung leiden, bieten wir eine Sportgruppe an mit einer speziell qualifizierten Übungsleitung und einem Arzt / einer Ärztin.

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Osteoporose-Gymnastik

Mit Musik und Gymnastik kommen nicht nur Sie, sondern auch Ihre Knochen wieder in Schwung. Durch gezielte Übungen werden die Knochenzellen aktiviert, und es kommt zu einer höheren Belastbarkeit.

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Leichte Gymnastik

Mit gezielten Übungen wird auf dieses Krankheitsbild eingegangen. Spezielle Hand-, Finger- und Armübungen führen zu einem ruhigeren Körpergefühl. Sie sind jederzeit herzlich willkommen und können uns im Rahmen einer unverbindlichen Probestunde kennen lernen.

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Ganzkörpergymnastik im Liegen

Wirbelsäule, Schultern und Nacken, aber auch Beine, Arme und Kopf können im Liegen besonders gut gedehnt werden. Mit Hilfe des Atmens lösen sich dabei dann viele Verspannungen. Nach dieser Stunde im Liegen wird der Körper im Stehen eine bessere Haltung einnehmen.

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Gymnastik 66 Plus

Tun Sie Ihrem Körper und Ihrer Seele etwas Gutes mit gezielten Körperübungen (im Sitzen, Stehen und Gehen), Musik, Spaß und einer bewussten Atmung.

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Volleyball

Für Fortgeschrittene und geübte Spieler   Volleyballgruppe I Zeit:         Montag, 20:00 – 21:30 Uhr Ort:          Sporthalle 1, Oberföhringerstr. 224, Oberföhring, München Info:        Sten Gutowski, Tel. 0172-9230381 / mail: stengutowski@web.de Volleyballgruppe II Zeit:          Montag, 20:00 – 22:00 Uhr Ort:        […]

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Wassergymnastik

Bewegung im Wasser schont aufgrund des Wasserauftriebs die Gelenke, Sehnen und Bänder sowie den Rücken. Sie bringen Ihr Herz-Kreislauf-System auf Touren und fördern den Muskelaufbau fünf mal schneller als auf dem Trockenen. Dieser Kurs ist ideal für jeden, der die Abwechslung liebt, denn durch multifunktionale Trainingsgeräte wird es nie langweilig.

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Der Atemkreis

Es ist eine Kombination von GESPRÄCH und BEWEGUNG über den Atem und mit dem Atem. In einer Atmosphäre von Gemeinschaft und Solidarität werden wir über körperliche Befindlichkeiten und Atemprobleme sprechen. Mit Monika Wurfbaum werden individuell und gemeinsam Atem- und Bewegungsübungen durchgeführt.

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Atem- und Bewegungstraining

Atmen – entspannen – bewegen Wer kennt das nicht: „Verspannt, verkrampft, aus dem Atem gekommen“. Das muss nicht sein! Richtiges Atmen beeinflusst nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern löst auch Muskelblockaden. Der Wechsel von Spannung und Entspannung wird bewusst. Außerdem werden die klassischen Pfeiler der Gymnastik mit Musik angewandt: Mobilisation, Dehnung, Kraft- und Kreislauftraining. Damit […]

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Gesundheitsgymnastik

Es ist nie zu spät, sich mit Bewegungs- und Atemübungen neu zu bewegen! Nutzen Sie die Gelegenheit, den Kreislauf wieder in Schwung zu bekommen, die Muskeln gezielt aufzubauen und durch Atembewegungsübungen den Wechsel von Spannung-und Entspannung bewusst zu erleben.

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Rückentraining als Rehasport

Um Problemen mit der Wirbelsäule, dem Rücken und den damit zusammenhängenden Körperpartien vorzubeugen oder Beschwerden zu lindern, bedarf es regelmäßig spezieller gymnastischer Übungen.

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Pilates

Pilates kräftigt überwiegend die Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken und Beckenboden) und stabilisiert und mobilisiert die Körpermitte. Bewegung und Atmung werden bewusst auf-einander abgestimmt. Mit Pilates kann man Rückenleiden und Osteoporose vorbeugen sowie die Körperhaltung und Fitness verbessern.

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Locker vom Hocker

Wer möchte sich bewegen und mit anderen Gymnastik treiben? Aber ohne Übungen auf dem Boden mit Hinlegen und Aufstehen? Für den ist dieses Angebot genau richtig! Wir bringen mit Bewegung auf und mit dem Stuhl unseren Kreislauf so richtig in Schwung, stärken und dehnen unsere Muskeln und trainieren die Koordination.

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Im ZAB-Zentrum – Übersicht

ErwachsenenprogrammKurseGruppen Montag 13:00 –13:45  Wassergymnastik                       Innenstadt 14:15 –15:00  Schwimmen Migr. Frauen        Innenstadt 16:00 – 17:30  Koronarsport                           Zentrum / Frauenstr. 19 17:00 – 19:00  Volkstanz Mittlere Stufe         Laim […]

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